Làm sao để ngủ sớm? Cách ngủ sớm hiệu quả

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/dailymayvesinh/public_html/wp-content/plugins/top-10/includes/class-counter.php on line 54

Thức khuya có ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Tuy nhiên việc đi ngủ sớm không phải là điều dễ dàng đối với nhiều người. Vậy làm sao để ngủ sớm? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để biết được những cách giúp bạn đi ngủ sớm hơn để luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Tại sao cần ngủ sớm?

Chúng ta luôn nhận được lời khuyên là hãy cố gắng kết thúc công việc trước 11 giờ đêm để có được một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo. Cùng xem những lợi ích cụ thể mà việc đi ngủ sớm đem lại cho chúng ta dưới đây để có động lực tạo dựng thói quen ngủ sớm nhé!

Giúp dáng bạn đẹp hơn

Ngủ sớm mang lại rất nhiều lợi ích cho vẻ đẹp của chúng ta. Đầu tiên đó là giúp giảm cân hiệu quả, việc đi ngủ sớm sẽ ngăn cản được cảm giác đói và loại bỏ thói quen ăn đêm. Từ đó giúp cho việc giảm cân đạt được hiệu quả tốt hơn. Ngoài ra việc ngủ muộn có thể khiến cho bạn ngủ không đủ giấc cơ thể sản sinh ra nhiều hoóc môn Ghrelin và leptin hơn kích thích việc thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và tăng cân.

Giúp đẹp da

Việc ngủ sớm sẽ rất có lợi cho làn da của bạn, điều này sẽ giúp da luôn căng bóng mịn màng, giảm quá trình lão hoá.

• Giúp làm chậm quá trình lão hoá ở da: Nó giúp cho quá trình điều tiết ở các tết bào da được diễn ra thuận lợi, ngăn chặn tình trạng rối loạn chức năng của lớp biểu bì, ngăn chặn quá trình lão hoá, khiến da không bị chảy xệ và hình thành các nếp nhăn.
• Giúp tái tạo làn da: Khi ngủ là khoảng thời gian tốt nhất để da tái tạo lại các tế bào, lúc này tốc độ tái tạo của da nhanh gấp đôi so với bình thường. Quá trình sản sinh ra collagen trong da được nhanh hơn đồng thời các chất độc trong da cũng được thải ra trong thời gian này.

• Giúp da không bị khô: Việc ngủ sớm sẽ giúp cho da không bị mất nước từ đó độ ẩm của da luôn ở trạng thái cân bằng. Ngăn chặn việc da trở nên khô sạm và dễ tổn thương do môi trường.
• Ngăn chặn việc da bị sạm màu: Việc thức khuya thường xuyên sẽ khiến cho da của bạn ngày càng kém sắc, tối màu, xuất hiện nhiều tàn nhang do hắc tố melanin được hình thành nhanh chóng và nhiều hơn so với bình thường. Do đó để có một làn da trắng hồng, rạng ngời các bạn cần ngủ sớm.
• Ngăn chặn hình thành mụn: Khi thức khuya cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng lớn cortisol nhằm giúp cân bằng lại trạng trạng thái tâm sinh lý. Lượng cortisol lớn khiến cho tốc độ oxy hóa của những axit béo tự do có trong tế bào tăng lên kích thích sự phát triển của các tuyến bã nhờn. do đó mà càng thức khuya sẽ khiến cho da đổ nhiều dầu nhờn dẫn đến tình trạng lỗ chân lông bị bít tắc và tạo điều kiện thuận lợi cho các loại vi khuẩn ở trên da phát triển gây ra mụn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Việc đi ngủ sớm cũng giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc rất nhiều các loại bệnh khác nhau. Cụ thể như sau:

• Theo các chuyên gia về sức khỏe những người đi ngủ sau nửa đêm sẽ có nguy cơ mắc chứng xơ cứng động mạch cao hơn những người đi ngủ trước 23h.
• Đi ngủ sớm cũng sẽ giúp cơ thể của bạn giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh cảm cúm, cảm lạnh.
• Đi ngủ sớm khi đi ngủ sớm cơ thể sẽ tiết ra hormone cân bằng cơ thể không bị rối loạn nội tiết. Tử đó giúp tránh tình trạng rối loạn kinh nguyệt, giảm nguy cơ mắc u xơ tử cung ở phụ nữ.
• Các tế bào niêm mạc dạ dày có cơ chế tự tái tạo và phục hồi khi ngủ. Khi ngủ sớm ngăn chặn được việc dịch dạ dày tiết ra từ đó giảm nguy cơ viêm loét dạ dày.

Giúp sức khoẻ tinh thần được ổn định

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với tinh thần của con người. Cụ thể như sau:

• Việc ngủ sớm sẽ giúp ngày hôm sau khi thức giấc được tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Nếu bạn ngủ sớm dù hôm sau phải dậy sớm tinh thần của bạn vẫn tốt, không có tình trạng uể oải. Ngược lại nếu bạn ngủ muộn dù vẫn ngủ đủ 8 tiếng hôm sau khi thức giấc vẫn không thể tỉnh táo và có năng lượng.
• Ngủ sớm sẽ giúp cơ thể đảm bảo được lượng Serotonin. Đây là một chất được sản sinh trong não có chức năng điều tiết cảm xúc của con người. Khi thức khuya, thiếu ngủ đồng nghĩa với việc lượng Serotonin bị giảm xuống tức khiến khả năng điều tiết cảm xúc của các bạn bị kém đi. Điều này dẫn đến việc bạn dễ bị bực bội, âu lo, trầm cảm…

Những cách để đi ngủ sớm

Như ở phần trên chúng ta đã tìm hiểu thì việc đi ngủ sớm có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên nếu việc ngủ muộn đã trở thành thói quen bạn sẽ rất khó đi vào giấc ngủ trước 23h. Vậy làm sao để có thể ngủ sớm?  Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ sớm được dễ dàng.

Điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ

Ánh sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với đồng hồ sinh học của bạn. Việc tiếp xúc với ánh sáng (bao gồm cả tự nhiên và nhân tạo) sẽ khiến cho cơ thể bạn trở nên tỉnh táo hơn.

Vào ban đêm, bóng tối thúc sẽ đẩy cảm giác buồn ngủ của cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng bóng tối thúc đẩy cơ thể sản xuất ra melatonin tự nhiên, đây là một loại hormone cần thiết cho giấc ngủ của bạn. Trên thực tế, cơ thể bạn tiết ra rất ít melatonin vào ban ngày. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn hãy tắt hết các thiết bị chiếu sáng, kéo kín rèm che cửa sổ để phòng của bạn để đèn đường không chiếu vào khiên cho phòng trở nên tối hơn. Điều này sẽ giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tách khỏi các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn không ngủ sớm. Việc tách khỏi các thiết bị điện tử là cách hữu hiệu giúp bạn ngủ sớm hơn. Sử dụng điện thoại trước lúc đi ngủ thậm chí sử dụng tới khuya là thói quen xấu của nhiều người, đặc biệt là người trẻ tuổi.

Ánh sáng từ các thiết bị điện tử sẽ gây kích thích hoạt động của não bộ khiến bạn khó ngủ. Đồng thời những nội dung trên điện thoại sẽ khiến bạn bị cuốn hút và không muốn đặt điện thoại xuống ngay cả khi cơ thể đã buồn ngủ. Điều này khiến cho bạn không thể nào đi ngủ sớm.

Do đó trước giờ đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ các bạn không nên sử dụng điện thoại hay bất cứ loại thiết bị điện tử nào. Trong trường hợp có công việc bắt buộc phải dùng chúng thì bạn cần chú ý đến độ sáng của màn hình. Hãy đưa độ sáng màn hình về chế độ ban đêm để giúp làm dịu mắt hơn và tránh việc kích thích đến não bộ.

Hạ thấp nhiệt độ của phòng ngủ

Có thể bạn chưa biết, nhiệt độ cơ thể sẽ có sự thay đổi khi bạn đi vào giấc ngủ. Cơ thể sẽ hạ nhiệt độ khi ngủ và sẽ tăng dần nhiệt độ khi thức dậy. Nếu phòng ngủ bạn có nhiệt độ quá ấm thì bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Để khắc phục được tình trạng này, các bạn hãy bật điều hoà để nhiệt độ phòng ngủ trong khoảng mát mẻ hơn. Mỗi người sẽ có một mức nhiệt độ thích hợp để dễ ngủ riêng, do đó bạn hãy tìm ra một mức nhiệt độ phù hợp nhất đối với cơ thể của mình.

Tạo dựng thói quen đi ngủ sớm

Nếu như bạn đi ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Việc thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn hình thành được thói quen (tức là đến một giờ cố định cơ thể sẽ tự động buồn ngủ hoặc tự tỉnh giấc). Điều này sẽ giúp có một lịch trình ngủ nhất quán. Để làm được điều này các bạn cần tập thói quen đi ngủ sớm đúng giờ ít nhất là trong 21 ngày liên tiếp (theo các nghiên cứu thì con người cần ít nhất 21 ngày để hình thành 1 thói quen nào đó). Chính vì vậy khi muốn có thể đi ngủ sớm dù là ngày nghỉ các bạn cũng không được phá vỡ nguyên tắc này.

Thử dùng phương pháp hỗ trợ giấc ngủ 

Khi bạn quá khó để đi ngủ sớm vì thói quen thức khuya đã có quá lâu các bạn có thể thử sử dụng một số phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên như:

• Làm tăng Melatonin trong cơ thể: Melatonin là một loại hormone giúp bạn điều chỉnh nhịp sinh học bằng cách gây buồn ngủ. Việc bổ xung thực phẩm bổ sung melatonin trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể đi vào giấc ngủ sớm hơn. Tuy nhiên đây không phải là giải pháp có thể sử dụng lâu dài.
• Trà thảo mộc: Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống một số loại trà thảo mộc giúp làm giảm mệt mỏi và cải thiện được chất lượng giấc ngủ. Một số loại thảo mộc có thể hãm trà để uống để bạn dễ đi vào giấc ngủ có thể kể đến như: Hoa cúc, Hoa oải hương,  Bạc hà, Nụ tam thất, Tâm sen, Lạc tiên, Lá vông, …. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng uống quá nhiều chất lỏng gần lúc đi có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ. Do đó bạn chỉ nên uống một lượng vừa phải.
• Hương thơm gây ngủ: Hiện nay các liệu pháp hương thơm được dùng để giúp con người đi vào giấc ngủ được sử dụng phổ biến. Các bạn có thể sử dụng tinh dầu, nến thơm hoa oải hương để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trên đây là tổng hợp những thông tin liên quan đến vấn đề đi ngủ sớm chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Hy vọng qua bài viết các bạn đã biết được làm sao để ngủ sớm và ngủ ngon giấc.